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软开度练习的5大误区
发布时间:2019年02月26日   访问次数:279
 转发自舞蹈网
 

基本功的文章铺天盖地,相信大家都已经感受到舞蹈基本功的重要性了。

 

而练好基本功最重要的一点就是:练好软开度

 

“软开度”对于学习舞蹈的人来说,就像一日三餐中的主食。

 

你可能跳过几顿不吃都没问题,可是当你长期不吃主食那身体是一定要出问题的!

只有练好了软开度,我们的关节才能迅速的伸展开,做动作线条感和空间性能才能加强,这样做出的动作才能沉稳。

 

所以软开度对于舞蹈生来说至关重要!

而软开度这么重要,却老有学员反应练不好软开度,究其根本是因为有很多人对软开度的认识有误区,没有规范的练习,才导致了动作老做不到位。

 

下面让我们一起来分析一下练习“软开度”的五大误区。

 

软开度的“五大误区”

 

误区一:压腿压的是韧带!

 

柔韧性的训练是练习的肌肉的柔韧性,而不是韧带或者肌腱!

 

因为每种类型的组织在关节僵硬中起着一定的柔韧性阻力作用:“关节囊(即包围骨骼末端的囊状结构)和韧带是最重要的因素,占刚度的47% ,其次是肌肉筋膜(41%),肌腱(10%)和皮肤(2%)“。

 

所以,增加灵活性的努力应该针对肌肉的筋膜。这是因为它具有最弹性的组织,而非韧带和肌腱(因为它们具有较小的弹性组织)并不旨在完全伸展它们。过度伸张可能削弱联合体的完整性,造成不稳定(增加伤害风险)。

 

误区二:软开度只有一种方法!

 

我们很多人认为的柔韧性训练就是压腿和搬腿了,其实不是这样的。

我们的芭蕾基训里所有的动作都和柔韧性训练有关我们在空中大跳、踢腿、练习单一肌肉素质时都算是柔韧性的训练。

 

误区三:年纪大了练不了柔韧性

 

我们变老的主要原因是随着我们身体变老而变得不那么灵活,这是由于我们的结缔组织发生了一些变化。

 

随着年龄的增长,我们的身体在一定程度上逐渐脱水。“拉伸刺激在结缔组织纤维之间产生或保留润滑剂,从而防止形成粘连”。

因此,锻炼可能会延缓由于老化过程而导致的一些失去灵活性。

 

通过适当的训练,柔韧性可以而且应该在各个年龄段发展和进步的。

 

然而,这并不意味着每个人都可以以相同的速度开发柔韧性。一般来说,你年龄越大,开发所需的时间就越长。希望年纪较大的同学练习的时候会比较多些耐心。

 

误区四:力量和软度是冤家

 

力量训练和灵活性训练应该携手并进,即灵活性和力量之间必须始终存在平衡。

 

显然,如果你为了训练而忽视灵活性训练,那么你一定会牺牲灵活性(反之亦然)。

 

其实,为了提高强度和灵活性而进行的练习是不需要牺牲任何一个的。事实上,灵活性训练和力量训练实际上可以相互增强。

 

同时,我们应该通过力量训练“锻炼”(或平衡)我们的软开度训练。这一点貌似很多人理解不了。

 

因为定期进行软开度训练会导致结缔组织的拉伸,从而导致它们松动(变得更紧张)和伸长。

 

当肌肉的结缔组织较弱时,由于过度伸展或突然的强力肌肉收缩,它更有可能被损坏和拉伤。

 

通过加强由结缔组织结合的肌肉可以防止这种损伤的可能性。

 

误区五:一次抻拉就能解决问题

 

许多舞蹈生都以为,上舞蹈课的时候老师一脚上来“哐”的一声,筋一下就打开了,再也没问题了!

这当然是不可能的。

 

柔韧性的抻拉最好不要超过正常范围的6% ,超过的话韧带容易断裂,或者关节稳定性会降低。

 

所以千万不要一口吃个胖子!本来“一字马”是个大大倒V字,今天一下到180!这个风险是非常大的。

 

 

学舞的时候不要只是急功近利着急出效果,不要总想着好高骛远,一步登天,对于舞蹈方面没有捷径和速成!


万丈高楼平地起,只有地基打造的基础牢固,整个的舞蹈才能经的起时间的敲打和磨练。

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