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跳舞后如何正确放松休息?
发布时间:2019年05月30日   访问次数:180
 
 

不少人都已经知道了课前“热身” 重要,但很多人不知道活动结束后需要 “ 冷身 ”。

 

当我们上课或者在排练时,身体肌肉一直处在收缩状态。如果练累了就立刻静下来休息,久而久之会使肌肉张力缺乏,柔软度降低;而且还会造成内脏机体的伤害。

 

为了保持肌肉的柔软度,让肌肉恢复它的长度,同时释放乳酸等代谢物,所以练习结束后要做几分钟的整理活动。

 

让肌肉持续收缩,把血液送回心脏,让心率慢慢恢复正常,排除运动中造成的乳酸堆积。

 

舞蹈课后的6个放松小动作

 

01

放松,双脚与肩同宽,吸气

脚尖踮高,手臂高举过头顶

集中伸展;吐气,脚尖着地,手臂放下

 

02

单手臂按住侧头部

脖子往旁边牵拉

手臂放开,放松,呼吸

 

03

下巴往下压低,轻轻转动头部

放轻松,感觉张力,转动脖子

 

04

手腕向内,手臂往上拉伸

尽量往上,手臂内侧有收紧的感觉

 

05

臀部收紧,双脚间约一步的距离

肩膀放松,手臂伸直跟肩膀同高

转动,腰部有伸展的感觉,回正

 

06

轻轻转动膝盖,两腿交叉

两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直

试着用手摸脚或身体贴向双腿

 

对于跳舞的朋友而言,一定要注意这些细节,养成良好的习惯,才能让身体一直处于健康状态,保持住完美的身材。

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